仰臥起坐的正確使用姿勢(shì) 姿勢(shì)不當(dāng)產(chǎn)生有害無(wú)益

正確的仰臥起坐姿勢(shì)，為了發(fā)展腹肌，市民選擇小高在家練習(xí)仰臥起坐，這也是很多人都會(huì)選擇的一種健身方法，但專家指出，做仰臥起坐也要講科學(xué)，如果姿勢(shì)不合適，不能達(dá)到預(yù)期的健身效果，甚至是有害和無(wú)用的。煙臺(tái)中考體育培訓(xùn)通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。

仰臥起坐的正確姿勢(shì)

　　又要進(jìn)行體育培訓(xùn)了，這次狠一點(diǎn)，爭(zhēng)取練出馬甲線。25歲的小高說(shuō)。小高平時(shí)坐辦公室，眼瞅著又到了穿裙子的季節(jié)，可她自己是易胖體質(zhì)，為了能夠改善患者體形，她制訂了中國(guó)新一輪的體育教師培訓(xùn)工作計(jì)劃，不過(guò)我們今年她的體育教學(xué)培訓(xùn)管理目標(biāo)企業(yè)多了選擇一條，那就是要練出腹肌，秀出馬甲線。

　　為了可以減掉肚子上的贅肉，小高選擇做仰臥起坐，這是最簡(jiǎn)單的方法。她說(shuō)。她的方法研究可不可行呢?記者通過(guò)采訪了西安學(xué)校體育學(xué)院學(xué)生健康科學(xué)系教授茍波，茍波教授說(shuō)：首先，想讓肌肉有型，最佳教學(xué)方法主要就是企業(yè)進(jìn)行抗阻力量不斷練習(xí)，肌肉要練起來(lái)需要我們一定的時(shí)間。其次，對(duì)于偏胖的人一般而言，一定要積極配合有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有把身體以及脂肪細(xì)胞比例降下去，當(dāng)皮下脂肪足夠低時(shí)，肌肉的型才顯得比較出來(lái)。

仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的一種常見(jiàn)方式，但有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為，只有仰臥起坐才能減少腹部脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。 郭臺(tái)銘教授說(shuō)，事實(shí)上，仰臥起坐的主要作用是加強(qiáng)腹部肌肉，配合下背部肌肉力量練習(xí)，保護(hù)腰椎，防止骨盆傾斜、下背部肌肉拉傷和椎間盤(pán)突出，并改善體形。 為了減肥，你必須堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。 事實(shí)上，當(dāng)許多人做仰臥起坐時(shí)，他們會(huì)用手抬起頭，這樣脖子就會(huì)過(guò)度彎曲，或者當(dāng)他們坐起來(lái)時(shí)身體會(huì)過(guò)度彎曲，這種錯(cuò)誤的動(dòng)作很可能會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉拉傷和腰椎損傷。

標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐是什么？勾波教授給出了答案: 雙手放在身體上，或者雙手交叉放在胸前，如果放在脖子后面，耳朵或者頭部，要小心不要抱住脖子后面; 動(dòng)作的節(jié)奏要保持快速的上升和下降，要用稍快的速度，坐直到離脖子后面35度左右，要暫停并收緊腹部肌肉，感受腹部肌肉的收縮，然后慢慢下降恢復(fù); 保持臀部和下背部始終保持在地板上; 坐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣，靜止時(shí)正常呼吸，不要屏住呼吸。

至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，茍博教授建議:一開(kāi)始可以嘗試做15~20次\\ u002f組，每次練習(xí)1~3組，組間休息不超過(guò)1分鐘，然后逐漸增加到20~50次\\ u002f組，每次練習(xí)3~6組。(圖片來(lái)源:視覺(jué)中國(guó))