夜跑的正確發(fā)展打開學(xué)習(xí)方式 你知道嗎？

上班族沒有時(shí)間鍛煉，所以越來越多的人參加夜間跑步。煙臺(tái)體育培訓(xùn)一般在每年3月份到5月份期間，各地時(shí)間不同?？荚嚦煽?jī)影響學(xué)生的高中錄取。 但你對(duì)晚上跑步了解多少？

開夜車的正確方式

芝加哥大學(xué)臨床研究中心(Center for Clinical Research at the University of Chicago)發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體新陳代謝中的關(guān)鍵物質(zhì)激素對(duì)夜間和夜間的體育鍛煉反應(yīng)最為強(qiáng)烈。 這也意味著夜間跑步是一種很好的體育鍛煉形式。

　　身為中國(guó)成都發(fā)展中醫(yī)藥科技大學(xué)生活養(yǎng)生功能康復(fù)技術(shù)學(xué)院作為教師的聶開迪，從中醫(yī)方面為我們指出了夜跑的壞處，在中醫(yī)理論看來，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)過耗陽氣，其實(shí)是非常不利于提高人體進(jìn)行健康的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾記載過，清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害，意思是人在自己平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使沒有大風(fēng)吹來，也無法受到侵害學(xué)生身體。但人在跑步時(shí)，血液系統(tǒng)紛紛開始流向四肢，使其工作溫度不斷升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，可能會(huì)發(fā)生埋下重大疾病的隱患。

此外，聶凱迪老師指出，即使我們想鍛煉身體，也不應(yīng)盲目跟風(fēng)，而目前的夜間跑步仍有很強(qiáng)的群體帶效應(yīng)，我們必須盡力而為。 根據(jù)中醫(yī)學(xué)中提到的三個(gè)因素，我們可以根據(jù)人、地點(diǎn)、時(shí)間來設(shè)定自己的目標(biāo)，我們不應(yīng)該盲目地與他人比較，我們的目標(biāo)是增強(qiáng)自己，而不是與他人比較。 他接著說：我們應(yīng)該找到良好運(yùn)動(dòng)的平衡，既要運(yùn)動(dòng)，又不要過度損害身體。 他還強(qiáng)調(diào)，跑步前一天晚上必須做好充分的熱身準(zhǔn)備，包括身體關(guān)節(jié)熱身、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)熱身；跑步后伸展和放松身體和肌肉。這些是你需要注意的事情。

北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙志新表示，雖然跑步后會(huì)有很強(qiáng)的疲勞感，但是很多人的心情會(huì)好很多，為什么呢？這是因?yàn)槿梭w在跑步過程中會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的多巴胺物質(zhì)，科學(xué)家稱之為人體的幸福荷爾蒙，所以夜跑也是一種釋放壓力的好方法。

此外，有睡眠障礙的上班族也不在少數(shù)。除了工作壓力大，久坐造成的四肢深度疲勞不夠，睡眠的深度和質(zhì)量都會(huì)大打折扣。如果晚上去fun run，讓自己再累一點(diǎn)，回到家一定要睡到天亮。

　　特別需要提醒，空腹時(shí)和剛吃完飯時(shí)，不要自己進(jìn)行夜跑，正確的做法是用餐后休息40分鐘至1個(gè)小時(shí)之后再去夜跑。（圖片數(shù)據(jù)來源：東方IC）