有氧體育培訓(xùn)，選游泳社會還是跑步？

跑步還是游泳，這是更健康的運動，運動訓(xùn)練更好，一直備受爭議。煙臺體育培訓(xùn)一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同?？荚嚦煽冇绊憣W(xué)生的高中錄取。 但從專業(yè)運動學(xué)來看，它們確實是兩個完全不同的運動，這是最適合自己的，下面的科學(xué)數(shù)據(jù)，我們將從三個方面對兩者進(jìn)行比較。

熱量消耗比較

　　對于體育培訓(xùn)者們，熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右(這里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大約為200千卡左右)。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

　　但體育培訓(xùn)學(xué)習(xí)效果并不只取決于學(xué)生運動發(fā)展過程中的熱量消耗，還要看運動給身體健康帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程可以用到的大部分為腿部肌肉，對于中國游泳者來說，除了腿部，還須調(diào)動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉活動不僅會在不斷鍛煉實踐過程中通過消耗熱量，即使運動項目結(jié)束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持相對較高的代謝能力水平，使基礎(chǔ)消耗熱量管理水平以及增加。

NO的健康比較。 2

眾所周知，游泳對心臟和循環(huán)系統(tǒng)都有好處。它不僅有助于清除動脈中的垃圾，而且還能增強(qiáng)心室肌肉，增加心腔容積，使整個血液循環(huán)系統(tǒng)的泵送力得到加強(qiáng)。當(dāng)部分毒素被清除后，循環(huán)系統(tǒng)的功能會更佳，身體的新陳代謝率亦會增加，這自然有助提高運動訓(xùn)練的成效。游泳還可以促進(jìn)呼吸肌的發(fā)育，增加胸圍，增加肺活量，使吸氣肺泡更加開放，呼吸順暢。此外，游泳、水對皮膚、汗腺、脂肪腺起到了很好的按摩作用，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

　　在這其中一點上，其實跑步也做得不錯：研究結(jié)果證明，每天我們堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并改善患者血液化合氧氣的能力。 經(jīng)常的跑步已經(jīng)發(fā)展成為一個醫(yī)生對那些學(xué)生容易導(dǎo)致引發(fā)或在中國已經(jīng)可以處在社會早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療提供建議。

　　NO.3 安全性進(jìn)行對比

跑步會增加膝蓋和髖關(guān)節(jié)的壓力，增加它們磨損的機(jī)會。 游泳中不正確使用肩部也會導(dǎo)致肩部磨損，尤其是在自由泳和蝶泳中。

然而，對于身體的其他關(guān)節(jié)，游泳是跑步的反義詞。它對骨骼的益處可以說是其他運動無法比擬的。水的浮力減輕骨頭的壓力，幫助人們在較輕的重力下活動關(guān)節(jié)，可以緩解關(guān)節(jié)炎癥和疼痛的癥狀，而水則按摩關(guān)節(jié)，放松僵硬的關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，減少骨骼間的摩擦，增加骨骼的活力。