一周的高中運動訓練計劃，以建立性感的體重

每個人都會有自己的性感體重。煙臺中考體育培訓通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質(zhì)評價。這個體重不是數(shù)字有多低，也不是骨瘦如柴，而是健康有活力的性感身材。下面編輯教你一周的中考體能訓練計劃，改變枯燥的運動，讓你輕松擁有迷人的身材。

　　周一：跑步+器械進行鍛煉

這是最常規(guī)的體操訓練方法。 跑步是讓脂肪燃燒在身體里，從基本達到體育鍛煉的目的，一般每次跑步在45-60分鐘之間取得最佳效果；機器鍛煉是針對某些部位進行體育鍛煉的，如背部脂肪的流失可以用小啞鈴做一些劃槳狀的動作，可以幫助背部脂肪燃燒得更快。

星期二: 健美操機器鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果都不遜于跑步。有時候覺得跑步?jīng)]意思，可以選擇健美操來代替。健美操一般是指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課運動，適合各個年齡段的集體操。

　　周三、周日：休息

　　所謂的休息時間不是一個完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些工作強度影響較小的運動，如快走、競走之類的休閑文化娛樂生活活動?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┍容^簡單的瑜伽動作，主要研究目的就是在于放松自己身體的肌肉，讓身體得得到充分休息。

　　周四：動感單車

紡紗是一種消耗能量迅速的有氧運動,其主要特點是氣氛活躍,動感音樂能使人無意識地感到興奮,提高脂肪的燃燒率。 它一直是運動訓練中最受歡迎的運動之一。