一天中跑步最好的時(shí)間是什么？

夜跑訓(xùn)練效果較好，但冬季夜跑容易受到風(fēng)寒侵襲，存在隱患。煙臺(tái)體育培訓(xùn)一般在每年3月份到5月份期間，各地時(shí)間不同?？荚嚦煽?jī)影響學(xué)生的高中錄取。人體在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間達(dá)到最佳狀態(tài)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以將受傷的幾率降到最低，而且當(dāng)室外溫度適中時(shí)，這是跑步的好時(shí)機(jī)。

晨跑、午跑和趣味跑哪個(gè)最好？其實(shí)適合自己的才是最好的，只有清楚的了解每個(gè)時(shí)間段跑步的優(yōu)缺點(diǎn)，才能選擇最適合自己的。

　　晨跑

　　優(yōu)點(diǎn)：使一整天學(xué)習(xí)精神更加飽滿

缺點(diǎn)：心腦血管負(fù)荷增加，空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；

建議: 戶外健身不宜過(guò)早，跑步前不要吃早餐。

　　不少人認(rèn)為早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過(guò)，身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損。早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

　　另外，這個(gè)工作時(shí)間段陸地上的大氣環(huán)境中有存在許多如煙塵、苯等污染物進(jìn)行沉淀，加上我國(guó)二氧化碳濃度高，跑步者大量使用吸入會(huì)對(duì)學(xué)生身體心理健康發(fā)展造成嚴(yán)重?fù)p害。所以李銳建議，室外健身時(shí)間不宜過(guò)早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起可以鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

　　午后跑

優(yōu)點(diǎn)：車身完全預(yù)熱；

缺點(diǎn): 容易影響正餐，引起消化不良或腸胃炎;

小貼士: 飯前不要鍛煉一個(gè)半小時(shí)。

　　經(jīng)過(guò)我們一天的預(yù)熱，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)發(fā)展?fàn)顩r在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到世界巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少學(xué)生受傷概率，加上一些室外環(huán)境溫度適中，十分具有適合自己跑步。

然而，這段時(shí)間恰逢許多上班族最忙的時(shí)候，有些人下班后請(qǐng)假跑步，缺餐，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這是非常不健康的，可以導(dǎo)致消化不良或胃腸炎。 正確的方法是飯前一個(gè)半小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)做一些輕度運(yùn)動(dòng)，如散步和太極，一個(gè)半小時(shí)后做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。

　　夜跑

優(yōu)點(diǎn): 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果好; 缺點(diǎn): 易受風(fēng)寒侵襲;

　　建議：選人多、光線進(jìn)行充足的地方。

　　夜跑似乎是一個(gè)學(xué)生、白領(lǐng)等白天工作難以進(jìn)行抽空鍛煉的人群提供最好的選擇。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此研究時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的體育培訓(xùn)管理效果。需要我們注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方可以跑步，容易著涼感冒。同時(shí)企業(yè)也要更加注意自己跑步場(chǎng)地的選擇，要選擇中國(guó)人多、光線充足的地方，保證我國(guó)人身財(cái)產(chǎn)安全。

老年人也應(yīng)選擇晚上鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)血小板減少，血管梗死的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。 但不要選擇跑得越遠(yuǎn)越好，可以偏向太極、步行等相對(duì)容易、速度慢的運(yùn)動(dòng)，安全舒適。