中考體育：引體向上發(fā)展項目進行訓練技巧

期中考試運動：上拉項目的訓練技能。煙臺體育培訓一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同?？荚嚦煽冇绊憣W生的高中錄取。第一練習包括直臂懸吊、彎臂懸吊、下杠斜體上拉、懸掛秋千、躺在下杠上（一人抬腿）、各種俯臥撐練習。 如果你一次能做50個俯臥撐，你可以得到滿分。 在后期有兩種方法可以改進，一種是尋找一個人來支撐它，另一種是在沒有力量的時候支撐它。 隨著越來越少的努力，應試者會做得越來越多。 第二個是在健身房里做重錘式的投擲。 該動作與上拉動作相同，只是使用健身器將重量調(diào)整到所需重量。 再重一點，你就會做更多的引體向上。 標準上拉法要求雙手握住距離要寬，身體上下要直，胸部要直立，盡量避免肱二頭肌用力。 考生可以首先練習窄握拉起，估計在一兩個月后，一次可以做8到10次，然后嘗試這種寬握。 當考生有一定的實力基礎時，上拉時就能揮桿。 考生可以每天練習，選擇3到4種練習方法，每三組圍繞，根據(jù)自己的實力情況安排。 背闊肌的主要練習是劃船。 保持站立姿勢，上身向前彎曲，與地面平行，雙手向下握住啞鈴，吸氣，將啞鈴拉回腿部前方，然后沿腿部走到下腹部前方，停止、呼氣，慢慢放下。 在這個過程中，保持上身向前彎曲，不要移動。 健身房里的劃艇機也可以。 考生還可以在水平杠上做寬握距離的拉起，雙手手掌向前握住杠，身體懸掛，彎曲手臂向上拉。 每個動作可以做3到4組，每組做8到12組，如果不能做8組，就意味著體重太重，需要減輕體重；如果可以輕松做12組，就想增加體重。 否則不會很有效。 這種練習應該逐漸增加次數(shù)和小組的數(shù)量，并堅持很長時間，直到考試結(jié)束，養(yǎng)成習慣后再堅持，效果會更好。 在高中，有一個體育考試。 我們的目標不僅是參加考試，而且是養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣，為終身健康奠定基礎。 牽張力主要是背闊肌的力量，肱二頭肌也參與其中。 這是一個非常困難的運動在健美有不少人誰不能做。 所以同學們不用擔心，按照上面的練習，每天一步的練習都會取得好的成績，你們堅持并持之以恒，祝愿同學們在體育考試中取得好成績，加油！