仰臥起坐可以縮小腹部，幫助你轉(zhuǎn)化小腰精華

仰臥起坐是很好的瘦腰運動，有助于腹部體能訓(xùn)練，但是適當?shù)倪\動仰臥起坐在體能訓(xùn)練中是可以有效果的。煙臺中考體育培訓(xùn)通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質(zhì)評價。你真的知道如何充分利用它嗎？下面用問答的形式告訴你如何在腹部運動訓(xùn)練中正確鍛煉仰臥起坐來有效訓(xùn)練。

　　Q：我很想減掉一些自己的小肚腩，穿上中國凸顯一個身材的漂亮就是衣服，可是又擔(dān)心學(xué)生練習(xí)進行仰臥起坐會練出腹肌，以至小肚子更加具有明顯。我該怎么做呢?

答：首先，我必須告訴你，仰臥起坐是幫助女性消除腹部的最有效方法。 這是一種沒有重量的有氧運動，不會給你很多大塊的肌肉。 它不僅能減少多余的贅肉和脂肪，收緊腰部腹部皮膚，而且有利于卵巢排卵和宮腔保健。

仰臥起坐是主要鍛煉力量的核心區(qū)域，除了鍛煉腹直肌外，還可以鍛煉腹外斜肌和腰椎肌肉，可以有效減少腰圍和減少體脂肪。

至于腹肌，醫(yī)學(xué)上叫腹直肌，肯定是要練的。其實肌肉的明顯程度主要取決于個體皮脂的厚度和對肌纖維束的刺激程度。只要不節(jié)食減脂到一定程度，練習(xí)超負荷仰臥起坐，腹肌就不會隆起，可以放心大膽練習(xí)。但是，再好的練習(xí)方法，也需要很好的堅持下去。

　　Q：好像有個說法，是說女人不是天生存在就有小肚子，是這樣嗎?我想知道自己產(chǎn)后一個女性應(yīng)該怎樣做仰臥起坐才能不斷縮小小肚子呢?

答：由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，會有一些脂肪積聚在子宮前部，起到保護子宮腔的作用。 因此，女性下腹部比男性更明顯。 當婦女分娩時，由于保護子宮腔的脂肪在懷孕期間不容易消除的事實以及由于懷孕引起的皮膚和脂肪細胞層的變形，下腹部將感覺更難以恢復(fù)。 但是只要你堅持正確的做法經(jīng)過半年左右基本上會有很大的變化。

　　產(chǎn)后4個月內(nèi)不適宜做仰臥起坐，尤其是對于剖宮產(chǎn)。產(chǎn)后進行練習(xí)時，可以在身后放置其中一個健身球或者由愛人協(xié)助，不要讓練習(xí)者通過身體從地面平躺作為技術(shù)動作起止點，而是與地面之間形成60的位置信息作為工作起止點，同時我們自然屈腿，讓幅度逐漸變小導(dǎo)致一些。